Vliv vitamínu D na vlasy

Vitamín D neboli déčko má nejen na naše vlasy blahodárný vliv. Jaké jsou jeho účinky, co se děje při jeho nedostatku a jak ho dodat tělu a vlasům? To se dozvíš v tomto článku.

Představujeme vitamín D

Vitamín, rozpustný v tucích, který je řazen mezi hormony. Je to z důvodu, že si jej tělo dokáže do jisté míry vytvořit (za pomoci slunečního záření), zbytek přijímá ze stravy. V našem běžném jídelníčku se vitamín D nevyskytuje nebo pouze ve velmi malém množství.

Rozdíl mezi vitamíny D

• Vitamín D2 → ergokalciferol (rostlinného původu) 
• Vitamín D3 → cholekalciferol (živočišného původu)

Jaké jsou účinky vitamínu D na vlasy?

• snižuje stres, který negativně ovlivňuje kvalitu vlasů 
• stimuluje růst nových vlasů, vyživuje vlasové vlákno
• podporuje správnou funkci vlasových folikul
• v kůži je metabolizován kožními buňkami, které produkují keratin → chrání vlasy, dodává jim pevnost, podporuje růst
• při jeho nedostatku dochází k nadměrnému vypadávání vlasů 

Vypadávání vlasů ve vyšším věku

Proč vypadávání vlasů trápí lidi v pozdějším věku? Odpověď je jednoduchá. Syntéza vitaminu D totiž klesá se zvyšujícím se věkem. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že vitamín D chybí 59 % obyvatelstva, z toho 25 % ho má extrémně málo.

V jakých potravinách najdeš vitamín D? 

• rybí tuk (olej z tresčích jater)
• tučné ryby → losos, makrela, sleď nebo tuňák
• játra
• vaječný žloutek
• fortifikované oleje či tuky 
• mléko
• jedlé houby nalezené v přírodě
• potraviny cíleně obohacené vitamínem D, jako jsou některé margaríny

Jak jinak doplnit vitamín D?

Vzhledem k tomu, že vitamín D se nevyskytuje v potravinách moc často a když ano, tak v malém množství, je vhodné jej doplňovat pomocí kvalitních doplňků stravy (samostatně nebo v kombinaci multivitamín). Užívání jakéhokoli doplňku stravy je však vždy vhodné předem konzultovat s lékařem!

Lze se vitamínem D předávkovat? 

Vysoký příjem vitamínu D je vzácný, ale předávkování je možné. Výsledné zvýšení hladiny vápníku v krvi může zapříčinit zvýšené vylučování moči, nevolnosti a zvracení. 

Jak čerpat vitamín D ze slunce? 

Abys pokryla svou potřebu vitamínu D, je potřeba chodit často na sluníčko a pravidelně vystavovat svou kůži slunečnímu záření. Slunci by měla být vystavena čtvrtina celkového povrchu těla (obličej, ruce, části paží a nohou). Pozor na spálení a nezapomeň na pokrývku hlavy, abys ochránila před přímým sluncem své vlasy! Vpotaz také ber svůj fototyp, dle kterého přizpůsob dobu na sluníčku.